Was sind die Anzeichen für eine korrekte und eine falsche Haltung?
Die Körperhaltung hängt von vielen Faktoren ab: dem Zustand der Muskeln und der Wirbelsäule, dem Maß an körperlicher Aktivität, alltäglichen Gewohnheiten, Erkrankungen und sogar der Ernährung.
Was bedeutet Haltung?
Es ist die natürliche und komfortable Position des Körpers im Ruhezustand und in Bewegung. Doch es gibt eine richtige und eine falsche Haltung.
- Richtige Haltung: Gerade Wirbelsäule mit natürlichen Krümmungen, geöffneter Brustkorb, gerade nach hinten geführte Schultern, eingezogener Bauch.
- Falsche Haltung: Rundrücken, nach vorn geschobenes Kinn, nach innen fallende Schultern.
Häufige Ursachen für Haltungsschäden:
- langes, falsches Sitzen am Schreibtisch,
- zu weiche Matratzen und große Kissen,
- schwere Taschen, die immer auf derselben Schulter getragen werden,
- Verletzungen oder Erkrankungen der Knochen und Gelenke,
- schwache Muskeln im Rücken, in den Beinen und im Core,
- falsches oder zu enges Schuhwerk.
Was hilft, Haltungsschäden vorzubeugen?
Um Haltungsschäden vorzubeugen oder eine bereits schlechte Haltung zu korrigieren, sollte man frühzeitig mit der Prävention beginnen. Doch auch im Erwachsenenalter ist es nicht zu spät.
Praktische Tipps für eine bessere Haltung:
- Richten Sie den Arbeitsplatz korrekt ein: Der Tisch sollte die richtige Höhe haben, der Stuhl eine verstellbare Rückenlehne.
- Sitzen Sie nicht zu lange in einer Position. Stehen Sie alle zwei Stunden auf, bewegen Sie sich und machen Sie leichte Dehnübungen.
- Tragen Sie nur bequemes Schuhwerk – besonders wichtig, wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind.
- Treiben Sie regelmäßig Sport und machen Sie übungen gegen einen Rundrücken. Stärken Sie Rücken-, Core-, Bauch- und Beinmuskulatur.
- Nutzen Sie Hilfsmittel wie Rückenbandagen, Orthesen oder Korsetts. Produkte wie eine orthopädische matte oder Bandagen finden Sie im Online-Shop von Ortek https://www.ortek.at/.
- Schlaf ist entscheidend: Eine orthopädische Matratze und ein Kissen helfen, die Wirbelsäule und den Kopf korrekt zu stützen.
- Regelmäßige Massagen beugen Verspannungen vor, verbessern die Durchblutung und helfen bei der Regeneration. Besonders wohltuend ist ein körpermassagegerät, das die Muskulatur lockert.
Wie kann man seine Haltung zu Hause verbessern?
Wer seine Haltung verbessern möchte, kann zu Hause einfache, aber wirksame Übungen machen. Hier einige Beispiele:
- Übung „Boot“: Auf den Bauch legen, Arme und Beine strecken und gleichzeitig so weit wie möglich anheben. 10–15 Sekunden halten.
- Übung „Brücke“: Auf den Rücken legen, Arme neben den Körper. Langsam das Becken nach oben heben, bis die Schulterblätter vom Boden gelöst sind. Langsam absenken. 10–15 Wiederholungen.
- Liegestütze: Entweder klassisch vom Boden oder an der Wand – sie stärken Rücken-, Arm- und Bauchmuskulatur.
- Yoga, Pilates oder Stretching: Jede Form von Bewegung, die den Körper dehnt und kräftigt, ist hilfreich.
- Entspannung am Ende des Tages: Legen Sie sich 20–30 Minuten auf eine harte Oberfläche, z. B. auf den Boden. Der Rücken und die Gelenke nehmen automatisch eine gerade Haltung ein – das sorgt für Entlastung und Entspannung.
Wer seine Haltung regelmäßig trainiert und auf seinen Lebensstil achtet, beugt nicht nur Haltungsschäden vor, sondern verbessert langfristig auch das Wohlbefinden. Mit den richtigen Übungen und der Unterstützung durch Ortek-Produkte wie orthopädische Hilfsmittel lässt sich ein gerader Rücken und eine aufrechte Haltung auch im Alltag erreichen.
